Mách bạn cách phòng đau mỏi vai gáy hiệu quả

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng không chỉ gặp ở người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi

1. Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy. Các nguyên nhân thường gặp nhất là do:

- Do sinh hoạt sai tư thế:

Tư thế ngồi, ngủ nghỉ không hợp lý như: nằm dựa đầu vào bàn ghế, nằm nghiêng đầu, kê gối nằm ngủ quá cao, xem điện thoại ở tư thế cổ gập lâu,... làm giảm quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ, khiến các cơ bị căng cứng, đau nhức và khó chịu.

Cúi đầu xem điện thoại- hình ảnh chúng ta có thể bắt gặp ở bất cứ đâu là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy

- Do tính chất công việc:

Công việc phải ngồi ở một tư thế quá lâu (dân văn phòng, lái xe đường dài,.. ) hoặc công việc nặng nhọc, thường xuyên phải mang vác nặng  khiến dây thần kinh vùng vai gáy bị chèn ép, có thể gây rối loạn chức năng dây thần kinh vùng cổ gáy, dẫn đến các cơn đau mỏi.

Dân văn phòng là đối tượng thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi vai gáy

- Do thói quen xấu:

Những thói quen như: ngồi quá lâu trước quạt, tắm khuya, dầm mưa,… sẽ làm rối loạn lưu thông của mạch máu và các dây thần kinh điều khiển vùng cơ vai gáy, dễ gây đau bả vai, nhức mỏi gáy.

- Do một số bệnh lý:

Các chấn thương va đập mạnh vùng cổ, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh vai gáy, dính khớp bả vai,… cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy.

Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm là các bệnh lý gây đau mỏi vai gáy

2. Cách phòng ngừa đau mỏi vai gáy

- Thay đổi tư thế sinh hoạt cho phù hợp:

• Tư thế ngủ: Nằm ngửa để thư giãn cơ thể, kê gối vừa tầm, chỉ khoảng 8-10cm; tránh kê gối quá cao hoặc nằm ở những nơi quá cứng.
• Tư thế đọc sách, xem ti vi: Nên tựa lưng vào ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

Ngồi đúng tư thế sẽ hạn chế được đau mỏi vai gáy

- Khi làm việc:

• Đối với người làm việc văn phòng hay lái xe đường dài: cần giữ cho lưng cổ luôn ở thế thăng bằng, nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, cứ mỗi 30 phút nên xoa bóp, vận động vùng cổ bằng các động tác cúi đầu về phía trước, nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút để thư giãn các cơ.

- Hình thành thói quen tốt:

• Thường xuyên luyện tập các bài thể dục đơn giản như: ưỡn cổ, xoay tròn đầu và cổ, mát xa, xoa bóp vùng gáy cổ,... giúp làm dịu cơn đau, đồng thời kích thích lưu thông máu, cải thiện tình trạng thiếu oxi, làm mềm các vùng cơ nhức mỏi.

​

Tập các bài tập nhẹ nhàng giữa gời làm việc, tránh ngồi 1 tư thế quá lâu sẽ hạn chế được vấn đề đau mỏi vai gáy

• Tránh thói quen bẻ, lắc cổ kêu răng rắc bởi chúng có thể gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm và làm cơn đau thêm trầm trọng hơn.

-  Ăn uống đủ chất:

• Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega, kali, canxi (tôm, cua, cá hồi, sò, ngao,...)
• Thực phẩm giàu vitamin C, D, E (đu đủ, cà chua, cà rốt, súp lơ, cải bẹ,...) vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm nhanh các cơn đau.
• Xây dựng một lối sống khoa học, hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, từ đó phòng tránh các cơn đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Luyện tập thể dục thể thao và bổ sung thêm các thực phẩm chứa axit béo sẽ làm giảm nguy cơ đua mỏi vai gáy

3. Sukomin- Giải pháp hạn chế đau mỏi vai gáy hiệu quả!

Sukomin chứa các thành phần chính như: Glucosamin, MSM, chondroitine, Calci, Collagen tuýp 2 giúp tái tạo sụn khớp, bổ sung chất nhày dịch khớp, chống khô khớp, hạn chế thoái hóa đốt sống cổ gây đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, Sukomin còn chứa thành phần Bromelain có tác dụng chống viêm, giảm đau, giúp hạn chế cơn đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Sukomin giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả

Liên hệ tư vấn: 0982 18 3993/  0838 18 3993